Studien zeigen: Emotionen können Entzündungen im Körper senken

Studien zeigen: Emotionen können Entzündungen im Körper senken

Emotionen

Könnte das Erleben einer Reihe positiver Emotionen tatsächlich die Gesundheit verbessern und das Krankheitsrisiko verringern? Einer aktuellen Studie zufolge, senken bestimmte Emotionen die Entzündungen im Körper und damit auch die Häufigkeit krank zu werden.

Werde glücklich: Die Verbindung zwischen Emotionen und Entzündungen

Frühere Forschungen haben schon einen Zusammenhang zwischen positiven Emotionen, Glückseligkeiten und Entzündungen im Körper nachgewiesen. Aber diese kleine Studie, die in der Zeitschrift “Emotion” veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die eine Vielzahl positiver Emotionen erleben, systemische Entzündungen im Körper reduzieren können, was wiederum das Risiko für chronische Krankheiten verringern kann.

Da die Entzündung die Ursache der meisten Krankheiten ist, könnte dies weitreichende Auswirkungen haben, insbesondere im Alter.

So funktionierte die Studie. Die Forscher baten 175 Teilnehmer im Alter von 40 bis 65 Jahren, 30 Tage lang ein Protokoll ihrer Emotionen zu führen.

Die Menschen zeichneten auf, wie oft und wie stark sie 32 verschiedene Emotionen erlebt haben: 16 positive, wie aufgeregt, stolz oder fröhlich und 16 negative, wie gereizt, träge oder verärgert. Sechs Monate später wurde jeder Teilnehmer auf Entzündungsmarker getestet und Blutproben entnommen.

Die Ergebnisse überraschten die Forscher

Die Ergebnisse überraschten die Forscher. Die Leute, die täglich eine größere Vielfalt der 16 positiven Emotionen erlebten – enthusiastisch, interessiert, zielstrebig, aufgeregt, amüsiert, inspiriert, wachsam, aktiv, stark, stolz, aufmerksam, glücklich, entspannt, fröhlich, gelassen, gelassen, ruhig – hatten einen geringeren Entzündungsmarker als der Rest der Gruppe, selbst nach Berücksichtigung des Body-Mass-Index, der demographischen Merkmale, der medizinischen Bedingungen und anderer Faktoren.

Man könnte erwarten, dass das Gegenteil für negative Emotionen dann zutrifft – dass Menschen, die eine größere Bandbreite negativer Emotionen erfahren haben, immer höhere Entzündungsmarker haben könnten. Interessanterweise war das nicht der Fall. Die Vielfalt der Emotionen spielte nur dann eine Rolle, wenn sie positiv waren.

Was hat es also mit der Bandbreite der Emotionen auf sich, die Entzündungen reduzieren und zu einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten beitragen können? Laut den Forschern der Studie könnte sich das Erleben einer Vielzahl von Gefühlen – auch ruhig oder entspannt – positiv auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken.

Die Forscher sagen, dass man sich bei negativen Emotionen immer nur auf eine fokussiert und diese dominiert dann. Anders ist es bei positiven, dort kommen meist mehrere Emotionen auf einmal. Mit anderen Worten: Nicht nur auf ein Gefühl fixiert zu sein, hält uns gesünder.

Während dies die erste Studie ist, die sich mit der unabhängigen Rolle positiver und negativer Emotionen bei Entzündungen befasst, haben andere Studien herausgefunden, dass das Erleben mehrerer Arten positiver Emotionen wesentlich ist, um die psychische Belastbarkeit zu stärken und die sozialen Verbindungen mit anderen zu verbessern, was das Fortschreiten einer Krankheit verlangsamt oder die körperliche Gesundheit verbessert.

Warum gelegentliche Entzündungen wichtig sind

Gelegentliche Entzündungen sind entscheidend für die Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen. Es wird vermutet, dass ein überaktives Immunsystem die Ursache für Entzündungen ist. Bestimmte Lebensmittel und Umweltgifte bauen sich im Körper auf und stimulieren das Immunsystem.

Im Gegenzug setzt das Immunsystem Abwehrzellen und Hormone auf den Körper frei. Zu viel davon ist schlecht! Unser Immunsystem muss wachsam und aktiv bleiben, darf aber keinen Schaden nehmen. Mit anderen Worten – Eine Erkältung auf natürliche Weise zu kurieren, hält unser Immunsystem auf trab.

Kleinere Krankheiten können also unser Immunsystem stärken und aktiv halten. Allerdings sollte sich das auf kleinere Krankheiten beschränken, denn chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, Asthma und Morbus Crohn sind alle mit Entzündungen im Körper verbunden.

Indem wir die Entzündungen auf einem Minimum halten, senken wir das Risiko, an diesen Krankheiten zu erkranken.

Bestimmte Emotionen senken Entzündungen – Wie man sie entwickelt

Die meisten von uns wissen, wann wir schlecht gelaunt sind oder ob wir uns mit dem Leben besonders wohl fühlen. Aber wie bekommen wir mehr von diesen 16 Emotionen – enthusiastisch, interessiert, zielstrebig, aufgeregt, amüsiert, inspiriert, wachsam, aktiv, stark, stolz, aufmerksam, glücklich, entspannt, fröhlich, gelassen und gelassen – in unser Leben?

1. Füge deiner Ernährung entzündungshemmende Lebensmittel hinzu

Obwohl das Gefühl, verschiedene Arten von positiven Gefühlen hilft, die Entzündung zu senken, können bestimmte Lebensmittel das auch tun. Sobald wir weniger Zeit damit verbringen müssen, durch entzündungsbedingte Krankheiten wie einem Reizdarm oder Diabetes zu leiden, werden wir mehr Energie haben werden, um aktiv und inspiriert zu sein.

Was sind die besten entzündungshemmenden Lebensmittel? Blattgrünes Gemüse, Sellerie, Brokkoli, Blaubeeren, Ananas, Lachs, Kokosöl, Chiasamen und Kurkuma stehen ganz oben auf meiner Liste. Diese Lebensmittel sind reich an Antioxidantien, Mineralien und essentiellen Fettsäuren. Sie helfen dabei, unser Immunsystem zu regulieren und gesund zu bleiben.

2. Spreche ein kleines Gebet (oder Meditation)

Das “Heilungsgebet” oder die Meditation sind mächtige Werkzeuge, um die Umarmung der Spiritualität zu spüren. Es kann die Bandbreite der positiven Emotionen, die Du empfindest, diversifizieren und Dich auf den Weg zu einem reduzierten chronischen Krankheitsrisiko bringen.

Wenn wir gestresst sind, ist die natürliche Reaktion unseres Körpers, sich zu entzünden. Wenn Du jeden Tag eine kleine Auszeit nimmst, um zu meditieren oder zu beten, kannst Du Stress abbauen und deine Gedanken ins rechte Licht rücken.

Meditieren oder Beten erlaubt es uns auch, auf unsere Ziele zu fokussieren oder auf die Dinge, die wichtig für uns sind. Ob es nun darum geht, unsere Kinder beim Aufwachsen zu beobachten oder eine Bachelorarbeit zu verfassen. Im Gegenzug werden wir uns vielleicht inspirierter fühlen, für das, was kommen wird oder stolz sein auf das, was wir bereits erreicht haben.

3. Mache regelmäßig Yoga Übungen

Es ist an der Zeit, Yoga zu üben. Wenn wir die positiven Emotionen erweitern wollen, sollte Yoga ganz oben auf der Liste stehen. Yoga verändert das Gehirn, denn es setzt den körpereigenen Neurotransmitter, Gamma-Aminobuttersäure (GABA) frei. Das wiederum reduziert Ängste und ruft beruhigende Gefühle hervor.

Yoga erhöht auch die graue Substanz im Gehirn, was eine gute Sache ist. Mit zunehmendem Alter und abnehmender grauer Substanz steigt das Risiko für Gedächtnisschwäche, emotionale Probleme und verminderte kognitive Funktionen. In milden Fällen von Depressionen kann Yoga sogar als natürliches Antidepressivum wirken.

4. Setzen Sie sich Ziele, um Ihre Träume zu verwirklichen

Ziele zu setzen und sie zu Papier zu bringen, ist eine unterschätzte Methode, um die psychische Gesundheit zu verändern. Wir können uns kleine oder große Ziele setzten. Wenn wir uns Ziele setzen, wie z.B. einen Marathon zu laufen oder Ihr eigenes Unternehmen zu gründen, erweitert das unseren Horizont und setzt positive Gefühle frei.

Der wichtigste Teil der Zielsetzung ist die Entscheidung, was wir erreichen wollen und wie wir dorthin gelangen. Wir wollen keine Ziele, die völlig unerreichbar sind, denn diese werden zusätzlichen Stress verursachen. Stattdessen nehmen wir ein Ziel, das etwas Ausdehnung und Wachsen erfordert, aber das auch in kleinere Tätigkeit aufgegliedert werden kann.

5. Entscheide dich glücklich zu sein

Es klingt so einfach, nicht wahr? Aber wir können aktiv kleine Entscheidungen treffen, um die Palette positiver Emotionen zu vergrößern. Wenn wir uns beispielsweise jeden Abend fünf Minuten Zeit nehmen, um drei Dinge aufzuschreiben, für die wir dankbar sind.

Wir fühlen uns dadurch inspiriert und enthusiastisch. Wir können jemanden ein Kompliment machen oder einfach freundlich sein.

Glücklich und positiv zu sein, kommt nicht immer von selbst. Je mehr wir die Kultivierung dieser Gefühle praktizieren, desto leichter ist es, sie zu spüren.


Die Macht der guten Gefühle