Wie man die Libido auf natürliche Weise steigert

Die Libido

Eine mangelnde Libido ist bei Frauen häufiger als bei Männern, betrifft aber beide Geschlechter erheblich. Untersuchungen zeigen, dass 32 Prozent der Frauen und 15 Prozent der Männer nicht den Wunsch haben, regelmäßig Sex zu haben. (1)

Ob Du am unteren oder oberen Ende des Altersspektrums bist, eine niedrige Libido kann in jedem Jahr Deines Lebens aus einer ganzen Reihe von Gründen auftreten, darunter Depressionen, Stress, Beziehungsprobleme, verschreibungspflichtige Medikamente, niedriges Testosteron, Übergewicht, zu wenig Bewegung und Drogen- oder Alkoholkonsum. (2)

Viele Menschen fragen sich also natürlich, wie man die Libido steigern kann.

Wenn Du wenig bis gar keinen Sextrieb hast, bist Du definitiv nicht allein. Die große Nachricht ist, dass es viele natürliche Heilmittel gibt, um die Libido zu erhöhen, und Du kannst heute anfangen, Deinen Sexualtrieb natürlich zu steigern.

Wenn ein höherer Sexualtrieb das Ziel ist, dann ist es an der Zeit, einige Änderungen im Lebensstil vorzunehmen.

Das Verringern des Stressniveaus, das Verbessern des Schlafes, das Hinzufügen von natürlicheren Aphrodisiaka zu den Mahlzeiten und das Praktizieren der richtigen Konzentration, um Geist und Körper wieder in einen libido-fördernden Zustand zu versetzen.

Das sind alles Techniken, wie man die Libido ohne potenziell schädliche Medikamente steigern kann.

Was ist die Libido? Warum verschwindet sie bei einigen von uns?

Die Libido ist definiert als der allgemeine Sexualtrieb einer Person oder der Wunsch nach sexueller Aktivität. Niedrige Libido bei Frauen und niedrige Libido bei Männern haben einige ähnliche Wurzeln, sowie auch einige geschlechtsspezifische.

Für Männer ist es eigentlich ganz normal, eine allmähliche Abnahme der Libido zu erleben, wenn ein Mann älter wird. Jeder Mann ist anders, aber die meisten Männer neigen dazu, ein gewisses Maß an sexuellem Verlangen bis in die 60er und 70er Jahre zu haben.

Wenn das Altern nicht die Wurzel der Abnahme der Libido ist, könnte ein Mann depressiv sein oder zu viel Stress haben. Andere mögliche Ursachen bei Männern mit niedrigem Sexualtrieb sind eine medikamentöse Nebenwirkung, ein Rückgang der männlichen Sexualhormone aufgrund einer endokrinen Störung oder Schlafapnoe.

Eine wenig bekannte Tatsache ist, wie Schlafapnoe zu einem ungewöhnlich niedrigen Testosteronspiegel führen kann. (3)

Niedriges Testosteron kann auch eine erektile Dysfunktion (ED) verursachen, ein Zustand, in dem ein Mann keine Erektion bekommen oder aufrechterhalten kann.

Auch wenn beide Probleme mit niedrigem Testosterongehalt verbunden sein können, müssen ED und niedrige Libido nicht unbedingt gleichbedeutend sein oder sogar gleichzeitig auftreten.

Männer, die es schwer haben, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, haben normalerweise einen normalen oder sogar hohen Sexualtrieb. (4)

Wenn es um einen niedrigen Sexualtrieb bei Frauen geht, kann es viele Ursachen geben. Laut der Sexualpsychologin Sheryl Kingsberg, Ph.D., “ist die Sexualität von Frauen sehr vielfältig und ziemlich kompliziert.” (5)

Häufige Ursachen für einen Verlust des sexuellen Verlangens oder einer geringen Libido bei Frauen sind Probleme in Ihrer Beziehung zu Ihrem Sexualpartner, sozialkulturelle Einflüsse (Arbeitsstress, Medienbilder, usw.) und medizinische Bedingungen (wie Myome, Endometriose und Schilddrüsenprobleme).

Niedriges Testosteron verursacht nicht nur sexuelle Probleme bei Männern. Auch bei Frauen kann es zu einem niedrigen Testosteronspiegel kommen. Weibliche Testosteronspiegel steigen in der Mitte der 20er Jahre an und nehmen dann stetig ab, bis eine Frau durch die Wechseljahre geht.

Nach der Menopause sinken die weiblichen Testosteronspiegel dramatisch, und der Sexualtrieb kann ebenfalls dramatisch sinken. Antibabypillen und andere Formen der hormonellen Schwangerschaftsverhütung können auch negative Auswirkungen auf das sexuelle Verlangen einer Frau haben. (6)

Wenn es darum geht, wie Du Deine Libido steigern kannst, gibt es zwei wichtige biologische Chemikalien, die Dein sexuelles Verlangen beeinflussen können, egal ob Du ein Mann oder eine Frau bist.

Ich rede von Dopamin und Prolaktin. Theoretisch erhöht Dopamin das Verlangen, während Prolaktin es verringert. Wenn Du irgendwelche Medikamente nimmst, ist es wichtig zu wissen, dass einige die Freisetzung von Prolaktin erhöhen oder die Freisetzung von Dopamin hemmen können.

Jedes dieser beiden Szenarien kann das sexuelle Verlangen verringern und auch andere sexuelle Nebenwirkungen hervorrufen. (7)

Bei Männern wurde ein niedriger Prolaktinspiegel mit mehreren Anzeichen für eine schlechte sexuelle und psychische Gesundheit in Verbindung gebracht.

Niedrige Prolaktinwerte sind auch mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI), hohen Blutzuckerwerten, niedrigerer körperlicher Aktivität und allgemeinem Unwohlsein verbunden. (8)

Beziehungsprobleme, Depressionen, verschreibungspflichtige Medikamente, Alkoholismus, Drogenmissbrauch und/oder chronische Krankheiten wie Diabetes können für beide Geschlechter die Ursache für einen niedrigen Sexualtrieb sein.

Ein zu hoher BMI kann auch zu Problemen bei Männern und Frauen führen, wenn es um die Libido geht. Übergewichtige Männer neigen dazu, mit erektilen Schwierigkeiten zu kämpfen, aber Studien haben gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme nur einen kleinen Prozentsatz der männlichen und weiblichen Sexualfunktion verbessern kann.

Eine Studie an der Duke University berichtet, dass fettleibige Menschen 25 Mal häufiger über sexuelle Probleme berichten. (9)

Wie man die Libido durch die Ernährung verbessert

Lasst uns darüber sprechen, wie Du die Libido durch Deine Ernährung erhöhen kannst.

Natürliche Aphrodisiaka

Feigen, Bananen und Avocados sind natürliche Aphrodisiaka, die mit Vitaminen und Mineralien angereichert sind. Sie können den Blutfluss zu den Genitalien fördern und den Sexualtrieb auf natürliche Weise steigern.

Vitamin C-reiche Lebensmittel

Vitamin C verbessert die Durchblutung der Organe, deshalb ist es wichtig, dass Du täglich vitaminreiche Lebensmittel zu Dir nimmst. Vitamin C ist auch spezifisch mit einer gesünderen weiblichen Libido verbunden worden. (11) Einige großartige Möglichkeiten sind Brokkoli, Orangen, rote Paprika und Guave.

Eisenreiche Lebensmittel

Insbesondere bei Frauen kann sich ein niedriger Eisengehalt negativ auf das sexuelle Verlangen, die Erregung, die Schmierung und die Fähigkeit zum Orgasmus auswirken. Große Eisenquellen sind dunkles Blattgrün wie Grünkohl und Spinat, zusammen mit grasgefüttertem Rindfleisch.

Kollagenreiche Lebensmittel

Die Kollagenproduktion nimmt mit zunehmendem Alter natürlich ab. Dies wirkt sich direkt negativ auf die Hautgesundheit aus und erschwert die Straffung der Haut.

Dieses Phänomen kann es für Männer schwieriger machen, eine Erektion aufrechtzuerhalten, und es kann zu einer lockeren Vaginalwand bei Frauen führen. (12)

Um den Kollagenspiegel zu erhöhen, kannst Du mehr Knochenbrühen konsumieren und Dich für ein Kollagenpräparat entscheiden. Vitamin C hilft auch, die Kollagenproduktion zu steigern.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln oder Yamswurzeln sind mit Kalium und Vitamin A beladen. Das Kalium kann bei hohem Blutdruck helfen. Hoher Blutdruck erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass ein Mann Erektionsstörungen hat. (13)

Wassermelone

Im Jahr 2008 haben Untersuchungen bei Texas A&M gezeigt, dass Wassermelone einen Viagra-Effekt haben kann.

Die Phytonährstoffe Lycopin, Beta-Carotin und Citrullin in der Wassermelone helfen, die Blutgefäße zu entspannen. Während Wassermelone möglicherweise nicht so organ-spezifisch wie Viagra ist, kann sie ohne negative Nebenwirkungen im Schlafzimmer hilfreich sein, wenn Du natürlich die Libido verbessern willst. (14)

Gewürze wie Muskatnuss und Nelke

Gewürze sind reich an Antioxidantien, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Libido, auswirkt. Die in der Zeitschrift BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Extrakte aus Muskatnuss und Nelke das sexuelle Verhalten männlicher Tiere verbessert haben. (15)

Nelke ist auch gut darin, schlechten Atem zu verbessern.

Zartbitterschokolade

Untersuchungen haben gezeigt, dass Schokoladenkonsum zur Freisetzung von Phenylethylamin und Serotonin führt, was zu einigen aphrodisierenden und stimmungsaufhellenden Effekten führt. (16) Achte nur darauf, dass du eine zuckerarme, hochwertige Zartbitterschokolade wählst.

Paranüsse

Diese Nüsse sind reich an Selen, das eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels spielt.

Mandeln

Reich an Zink, Selen und Vitamin E, enthalten Mandeln Vitamine, Mineralien und gesunde Fette, die die sexuelle Gesundheit und Reproduktion verbessern können.

Wasser

Stelle sicher, dass Du nicht dehydriert bist. Das ist hilfreich, wenn es um Deine Libido geht, da Dehydrierung eine Reihe von negativen Nebenwirkungen verursachen kann, die leicht das sexuelle Verlangen dämpfen können.

Wenn Du Ermüdungserscheinungen, Kopfschmerzen und vaginale Trockenheit vermeiden willst, dann trink aus.

Lebensmittel die zu vermeiden sind

Transfette und frittierte Lebensmittel

Lebensmittel, die fettig und/oder mit Transfetten beladen sind, sind im Schlafzimmer bei weitem nicht hilfreich. Die negativen Auswirkungen des Verzehrs von Transfettsäuren können eine Zunahme der anormalen Spermienproduktion bei Männern und eine Beeinträchtigung der Schwangerschaft bei Frauen sein. (17)

Verarbeitete Lebensmittel

Die Chemikalien in diesen Lebensmitteln können die sexuelle Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen.

Schlechte Proteinqualität

Fabrikfleisch ist dafür bekannt, dass es Hormone und Antibiotika enthält, die zu einem hormonellen Ungleichgewicht im Körper führen können.

Natriumreiche Lebensmittel

Lebensmittel, die sehr viel Natrium enthalten, wie Konserven und verarbeitete Lebensmittel, können zu hohem Blutdruck beitragen, was wiederum den Blutfluss zu den Geschlechtsorganen verringert.

Konventionelle Milchprodukte

Milch, Käse und andere Milchprodukte aus Kuhmilch können synthetische Hormone enthalten, die sich negativ auf den Östrogen- und Testosteronspiegel auswirken.

Zucker

Zucker wirkt sich generell negativ auf die Sexualhormone aus. Studien haben spezifische und beängstigende Auswirkungen auf den Testosteronspiegel gezeigt.

In einer Studie an männlichen Probanden im Jahr 2013 hat der Konsum von Glukose den Testosteronspiegel um durchschnittlich 25 Prozent gesenkt, unabhängig davon, ob die Männer Diabetes, Prädiabetes oder normale Glukosetoleranz hatten.

Der Testosteronspiegel blieb auch Stunden nach dem Glukoseverbrauch niedrig. (19)

Koffein

Übermäßiger Genuss von Koffein kann unerwünschte Auswirkungen auf die sexuelle Leistungsfähigkeit haben.

Alkohol

Eine Übertreibung bei alkoholischen Getränken vermindert das sexuelle Verlangen, die Erregung und die Sensibilität. Du kannst ein Glas (ja, nur ein Glas) polyphenolreichen Rotwein trinken.

Die Antioxidantien im Rotwein können helfen, die Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu den wichtigsten Erregungszonen zu erhöhen. (20)

Mikrowellen Popcorn

Es mag praktisch sein, aber es ist sicher nicht gesund. Die Chemikalien, die in der Auskleidung von Mikrowellen-Popcornbeuteln (sowie antihaftbeschichteten Töpfen und Pfannen) zu finden sind, wurden mit einem geringeren Sexualtrieb für Männer in Verbindung gebracht.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 enthalten diese Popcornbeutel Perfluoralkylsäuren wie PFOA oder PFOS, von denen bekannt ist, dass sie die Spermienzahl deutlich senken. (21)

Wie man die Libido mit Nahrungsergänzungsmitteln erhöht

Nahrungsergänzungsmittel für eine niedrige Libido bei Männern

  1. L-Arginin (1.000 Milligramm zweimal täglich): Hilft bei der Erweiterung der Blutgefäße und verbessert den Blutfluss in die Genitalregion.  >Hier<
  2. Ginkgo biloba (120 Milligramm zweimal täglich): Kann die Durchblutung der Genitalien verbessern.
  3. Tribulus (85-250 Milligramm dreimal täglich): Wird in der Traditionellen Chinesischen Medizin als Aphrodisiakum verwendet. (22)
  4. Maca (500 Milligramm dreimal täglich): Forschungen zeigen, dass dieses adaptogene Kraut hilft, das sexuelle Verlangen zu steigern.
  5. Niacin (250 Milligramm dreimal täglich): Vitamin B3 (Niacin) ist ein Vasodilatator, der die Durchblutung verbessert.

Nahrungsergänzungsmittel für eine niedrige Libido bei Frauen

  1. Panax Ginseng (1.000 Milligramm einmal täglich für drei Wochen): Diese Menge und Dauer von Panax Ginseng (asiatischer Ginseng) hat gezeigt, dass er das sexuelle Verlangen bei Frauen in den Wechseljahren erhöht. (23)
  2. Maca (500 Milligramm dreimal täglich): Untersuchungen zeigen, dass dieses adaptogene Kraut das sexuelle Verlangen, das hormonelle Gleichgewicht und die Fruchtbarkeit bei Frauen erhöht.
  3. Eisen (25-30 Milligramm täglich): Wenn Du eine Eisenmangelanämie hast, dann kann die Ergänzung mit Eisen Deiner Libido helfen. Achte auf Eisen-Chelat, das im Allgemeinen gut absorbiert wird, und nimm es mit einer Vitamin-C-Quelle. Eisenpräparate können Verstopfung verursachen – deshalb ist es wichtig zu wissen, dass die Anämie durch Eisenmangel verursacht wird.
  4. Yohimbine (15-30 Milligramm täglich): Es hat sich gezeigt, dass es bei Orgasmusstörungen hilft. (24)
  5. Ashwagandha (500 Milligramm ein- bis zweimal täglich): Es wurde gezeigt, dass es Frauen hilft, weibliche sexuelle Probleme zu behandeln. (25)

Wie man die Libido mit ätherischen Ölen steigert

Du fragst dich, wie du die Libido mit ätherischen Ölen steigern kannst? Ätherische Öle wie Sandelholz, Rose, Jasmin und Ylang-Ylang erhöhen nachweislich auf natürliche Weise die Libido von Männern und Frauen. Sie wirken auch als natürliche Aphrodisiaka und verbessern nachweislich die Stimmung und das Lebensgefühl.

Wenn es um die ätherischen Öle für das hormonelle Gleichgewicht geht, ist das ätherische Sandelholzöl für beide Geschlechter besonders hilfreich. Es ist hervorragend geeignet, um den Testosteronspiegel sowohl bei Männern als auch bei Frauen auszugleichen.

Sandelholz ist auch ein natürliches Aphrodisiakum, weshalb es in vielen Parfüms verwendet wird.

Für Männer mit niedrigem Testosterongehalt kann man ganz einfach ein paar Tropfen Sandelholzöl in das Deodorant oder die hausgemachte Lotion geben, um nicht nur gut zu riechen, sondern auch die Hormone und die Libido zu verbessern.

Zimtöl ist eine weitere gute Wahl, wenn es darum geht, die Libido zu steigern. Zimtöl ist ein natürliches Mittel gegen Impotenz. Es wirkt durch die Beeinflussung von Enzymen im Stickoxidweg, um die Durchblutung der Genitalien zu erhöhen.



Quelle

  • draxe.com
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