10 Natürliche Hausmittel gegen prämenstruelles Syndrom (PMS)

10 Natürliche Hausmittel gegen prämenstruelles Syndrom (PMS)

Prämenstruelles Syndrom (PMS)

Fast 75% der Frauen erleben jeden Monat mindestens ein Symptom des prämenstruellen Syndroms (PMS). Es ist am häufigsten zwischen Ende der 20er und Mitte der 40er Jahre.

Die genaue Ursache ist nicht klar, aber sie ist mit Veränderungen des Hormonspiegels in der Woche vor der Periode verbunden. Faktoren wie schlechte Ernährung, Stress, hoher Body-Mass-Index, Umweltgifte und Erbfaktoren tragen ebenfalls zu diesem Problem bei.

PMS ist mit einer Vielzahl von Symptomen verbunden, wie z.B. Blähungen, Wassereinlagerungen, Kopfschmerzen, Krämpfe, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Heißhungerattacken, Magenverstimmung, Verstopfungen, Akne, Empfindlichkeit der Brust und Müdigkeit.

Obwohl es keine wirkliche Heilung für PMS gibt, kannst Du einigen natürlichen und einfachen Hausmitteln folgen und ein paar gesunde Gewohnheiten anwenden, um dieses Problem zu reduzieren.

Wenn die Symptome schwerer sind und die täglichen Aktivitäten stören, konsultiere einen Arzt. Eine schwere Form von PMS wird als prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) bezeichnet.

Hier sind 10 Natürliche Hausmittel gegen prämenstruelles Syndrom (PMS)

1. Ingwer

Ingwer ist ein hervorragendes natürliches Heilmittel bei Menstruationsbeschwerden, einschließlich Krämpfen, PMS und unregelmäßiger Menstruation. Eine in der Zeitschrift International Scholarly Research Notices veröffentlichte Studie ergab, dass Ingwer wirksam ist, um die Schwere der PMS-Symptome zu reduzieren. (1)

  1. Füge 1 Teelöffel geriebenen Ingwer zu einer Tasse kochendem Wasser hinzu.
  2. Einige Minuten köcheln lassen.
  3. Abgießen und mit Honig abschmecken.
  4. Trinke täglich 2 oder 3 Tassen dieses Ingwertees, mindestens eine Woche vor der Periode.

Hinweis: Wenn Du Probleme mit Gallensteinen hast, konsultiere einen Arzt, bevor Du Ingwer als Heilmittel verwendest.

2. Mönchspfeffer

Der Mönchspfeffer, auch bekannt als Vitex, reguliert das endokrine System und die Synthese von Hormonen. Es unterdrückt die Freisetzung von Prolaktin, einem Hormon, das als ein beitragender Faktor bei PMS-Symptomen angesehen wird. Sie hilft auch bei unregelmäßiger Menstruation.

  • Nimm täglich 400 mg Mönchspfeffer-Extrakt.
  • Eine weitere Möglichkeit ist die tägliche Einnahme von 40 Tropfen Vitex-Tinktur.

Befolge eines dieser Mittel mindestens einige Monate lang. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln solltest Du zuerst einen Fachmann aufsuchen.

Hinweis: Dieses Kraut kann Medikamente stören, die sich auf die Hypophyse auswirken.

3. Apfelessig

Apfelessig ist hilfreich bei der Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden. Es ist auch gut für die Reduzierung von PMS-Symptomen wie Blähungen, Wassereinlagerungen, Krämpfe, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Müdigkeit.

  1. Mische 1 bis 2 Teelöffel rohen, ungefilterten Apfelessig in einem Glas Wasser.
  2. Füge etwas rohen, biologischen Honig hinzu.
  3. Trinke diese Lösung ein- bis zweimal täglich.

4. Leinsamen

Leinsamen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die sich als hilfreich bei der Reduzierung von PMS-Symptomen wie Depressionen, Angstzuständen, Blähungen, Brustspannen und Kopfschmerzen erwiesen haben. Außerdem enthalten sie Lignane, die überschüssiges Östrogen blockieren und den Hormonstoffwechsel ausgleichen. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe.

  • Nimm zweimal täglich 1 Esslöffel frisch gemahlener Leinsamen zu dir. Du kannst es zu Deinen Haferflocken, Cerealien, Smoothies, Salaten oder gekochtem Gemüse hinzufügen.
  • Du kannst auch fetten Fisch, Kokosöl, Eier, Kürbiskerne, Chiasamen, Mandeln, Walnüsse und andere Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren sind, in Deine Ernährung aufnehmen.

5. Kalzium und Magnesium

Es wird angenommen, dass Kalzium hilft, den Hormonspiegel auszugleichen und so die PMS-Symptome zu lindern. Außerdem ist es gut für die Knochen und die allgemeine Gesundheit. (2)

Magnesium hilft, Symptome wie Heißhungerattacken, Brustsensibilität, Flüssigkeitsansammlung, Blähungen und menstruelle Migräne zu reduzieren. Beide Nährstoffe bauen auch Stress ab und lindern Krämpfe. (3)

  • Iss kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Bohnen, Seetang, schwarze Melasse, Bananen, Nüsse und Samen.
  • Melasse ist eine gute Quelle für Eisen, Kalzium, Magnesium, Selen, Zink, Vitamin B6 und verschiedene andere Vitamine und Mineralien. Mische 1 Esslöffel dieses braunen Sirups in einem Glas Milch und trinke ihn täglich.
  • Du kannst auch bis zu 1.200 mg Kalzium und 300 bis 500 mg Magnesium täglich einnehmen. Bevor Du ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, konsultiere einen Arzt.

Auch Vitamin B6 und Vitamin E sind bei der Behandlung von PMS von Vorteil.

6. Bewegung

Regelmäßige Bewegung wird dringend empfohlen, um das prämenstruelle Syndrom zu reduzieren. Obgleich mehr Forschung erforderlich ist, um dieses zu bestätigen, schlagen einige kleine Studien vor, dass die Bewegung einige Symptome, besonders Schmerz und Stimmungsschwankungen mildern kann.

Es reduziert auch Stress, steigert die Stimmung, erhöht den Stoffwechsel, erleichtert die Gewichtsabnahme und verbessert die allgemeine Gesundheit.

  • Frauen sollten sich mindestens 30 Minuten, 4 bis 5 Mal pro Woche mäßig bewegen.
  • Auch kräftigende Übungen können mehrmals pro Woche durchgeführt werden.
  • Zwei Muskelkräftigungsübungen pro Woche sind ebenfalls ein Muss.

Einige Frauen haben über eine Verbesserung ihrer Symptome berichtet, nachdem sie an einem Aerobic-Programm teilgenommen haben.

7. Himbeere

Die Himbeere ist für Frauen in allen Lebenslagen von Vorteil. Es wurde festgestellt, dass sie als Entspannungsmittel wirkt und so Krämpfe und Spasmen reduziert.

Sie ist reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralien, insbesondere B-Komplex-Vitaminen, Kalzium und Magnesium. Himbeere wirkt auch als Gebärmuttertonikum, unterstützt die Verdauung und reguliert die Menstruation.

  • Füge 1 Esslöffel getrocknete Himbeerblätter in eine Tasse kochendes Wasser. Etwa 15 Minuten ziehen lassen. Diesen Tee bis zu 3 mal täglich abseihen und trinken, mindestens eine Woche vor der Regelblutung.
  • Eine weitere Möglichkeit ist der Verzehr von Himbeeren, am besten täglich.

8. Nachtkerzenöl

Auch Nachtkerzenöl kann helfen, die Symptome von PMS zu lindern. Es ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die mit Empfindlichkeit der Brust zu tun haben. Außerdem ist es mit Gamma-Linolensäure (GLA) gefüllt, die hilft, Schmerzen und Entzündungen im Körper zu regulieren.

  • Nimm 500 bis 1.000 mg Nachtkerzenöl- Extrakt täglich für etwa 3 Monate. Bevor Du mit einer Nahrungsergänzung beginnst, konsultiere einen Arzt.

9. Fenchel

Fenchel gilt als nützlich bei der Linderung von Krämpfen und Unannehmlichkeiten im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom und der Menstruation, da er das Gleichgewicht der weiblichen Hormone wiederherstellt. Außerdem hilft er als natürliches Diuretikum und Verdauungshilfe, die Wasseransammlung und Blähungen zu reduzieren.

  • Füge 1 Teelöffel zerkleinerte Fenchelsamen in eine Tasse kochendes Wasser. 10 bis 15 Minuten ziehen lassen. Diesen Fencheltee abseihen und mindestens einige Monate lang täglich trinken.
  • Du kannst auch einfach täglich ein paar Fenchelsamen kauen. Ein weiterer zusätzlicher Vorteil ist, dass er den Mundgeruch in Schach hält.

10. Zimt

Zimt hat starke entzündungshemmende und krampflösende Eigenschaften, die helfen, PMS-Symptome wie Krämpfe zu lindern. Außerdem enthält es Nährstoffe wie Kalzium, Mangan und Eisen. Zimt ist gut für die Verdauung und die Blutzuckerkontrolle.

  • Füge ½ bis 1 Teelöffel Zimtpulver zu einer Tasse kochendem Wasser hinzu. Etwas Milch und etwas Honig hinzufügen. Einige Minuten köcheln lassen. Trinke dieses Getränk täglich, mindestens eine Woche vor der Periode.
  • Du kannst Zimt auch in Deine Ernährung aufnehmen, indem Du ihn zu vielen Lebensmitteln und Getränken hinzufügst.

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Weitere Tipps

  • Begrenze die Salzaufnahme, da sie zur Wasserspeicherung beiträgt.
  • Reduziere die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker.
  • Achte auf eine fettarme Ernährung.
  • Iss mehr vitamin B-reiche Lebensmittel, wie Eier, Milch, Geflügel, Fisch, Sojabohnen, Blattgemüse, Vollkorn, Weizenkeime, Hafermehl und verschiedene Nüsse und Samen. Die Forschung zeigt, dass Frauen, die eine vitamin B-reiche Ernährung essen, weniger wahrscheinlich ein prämenstruelles Syndrom entwickeln.
  • Nimm mehr Ballaststoffe in Deine Ernährung auf, da sie die intestinale Ausscheidung von Östrogen fördern. Besonders vorteilhaft sind rohe Karotten.
  • Nimm viel Flüssigkeit zu Dir, aber reduziere koffeinhaltige und alkoholische Getränke.
  • Hör auf zu rauchen.
  • Verwalte Stress mit Hilfe von Entspannungstechniken.