10 Natürliche Hausmittel gegen Wadenkrämpfe

10 Natürliche Hausmittel gegen Wadenkrämpfe

Wadenkrämpfe

Wadenkrämpfe können aus heiterem Himmel ausbrechen und unerträgliche Schmerzen verursachen.

Sie können weniger als eine Minute dauern oder dich viel länger quälen.

Viele Menschen leiden unter Wadenkrämpfen, vor allem nachts.

Sie entstehen durch unfreiwillige Kontraktionen oder Verkrampfungen der Muskeln in den Beinen.

Es kann die Wadenmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur und sogar die Kniesehnen und den Quadrizeps betreffen.

Wadenkrämpfe können jeden betreffen, sowohl Kinder als auch Erwachsene, aber schwangere Frauen und ältere Menschen sind in der Regel anfälliger dafür.

Du leidest auch eher an Krämpfen im Unterschenkelbereich, wenn du Sportarten treibst, die stark von den Beinmuskeln abhängen, wie z.B. Joggen, Krafttraining mit den Beinen oder Sportarten, die viel Laufen erfordern.

Weitere Risikofaktoren sind Ernährungsdefizite, Muskelermüdung, Dehydrierung, Alkoholismus, Nierenversagen, Schilddrüsenprobleme, Typ-2-Diabetes, Gefäßerkrankungen, Übergewicht, Ungleichgewicht der Elektrolyte, Kreislaufprobleme, hormonelles Ungleichgewicht, Neuralgien und Restless-Legs-Syndrom.

Wadenkrämpfe können sehr schmerzhaft sein und oft plötzlich auftreten, aber es können Warnzeichen wie Kribbeln und Zucken der Muskeln auftreten, bevor man den abrupten Schmerz spürt.

Weitere Symptome sind Schwellungen und Schmerzen im betroffenen Bereich. Wenn du den Krampf hast, kannst du dein Bein möglicherweise nicht bewegen.

Wenn du Wadenkrämpfe hast, kannst du die Schmerzen mit einigen Lebensstiländerungen und Hausmitteln lindern und sogar das Problem verhindern.

Hier sind 10 Natürliche Hausmittel gegen Wadenkrämpfe

1. Spazieren oder Dehnung

Wenn du einen Krampf im Bein hast, ist das Beste, was du tun kannst, sofort eine körperliche Aktivität zu unternehmen.

Eine einfache Übung wie spazieren wird auch Wunder bewirken.

Spazieren wird Schmerzen verursachen, aber wenn der Schmerz erträglich ist, dann unternimm einen langsamen Spaziergang für einige Zeit, und du wirst dich bald besser fühlen.

Wenn du einen Spaziergang machst, sendet das ein Signal an dein Gehirn, dass sich deine Muskeln zusammenziehen und entspannen müssen.

Dies entspannt die angespannten Muskeln und entlastet von den Beschwerden.

  • Sobald du einen Krampf im Bein hast, stoppst du alles und dehnst den betroffenen Bereich für jeweils 15 bis 30 Sekunden leicht aus, dann massierst du den Bereich sanft, um die angespannten Muskeln zu entspannen.
  • Alternativ kannst du einfach herumlaufen, um die Muskelverspannung zu lockern.
  • Um die Wahrscheinlichkeit eines Krampfes in der Nacht zu verringern, dehne deine Beinmuskeln, bevor du ins Bett gehst.
    • Der beste Weg, dies zu tun, ist, 10 Minuten lang mit einem stationären Fahrrad zu fahren, bevor du ins Bett gehst.

Darüber hinaus musst du versuchen, täglich Sport zu treiben.

Regelmäßige Bewegung hilft den Muskeln, richtig zu funktionieren, was wiederum das Risiko von Wadenkrämpfen, insbesondere nachts, reduziert.

Wenn du nicht in ein Fitnessstudio gehen oder dich intensiv bewegen kannst, versuche zu walken.

2. Massage

Massage ist eine weitere wirksame Behandlung bei Wadenkrämpfen.

Die Massage des verkrampften Bereichs erhöht die Durchblutung des Gewebes, was einen Ansturm von neuer Flüssigkeit zur Entspannung des angespannten Muskels bewirkt.

Bevor du dieses Mittel verwendest, denk daran, dass die Massage anfangs viele Schmerzen verursachen kann, aber schon bald werden die Schmerzen verschwunden sein.

  1. Etwas warmes Oliven- oder Kokosöl auf die verkrampfte Stelle auftragen.
  2. Massiere den verkrampften Muskel mit langen Stößen, bis er sich entspannt.
  3. Die Stelle nach der Massage mit einem warmen Handtuch umwickeln und einige Stunden einwirken lassen.
  4. Bei Bedarf wiederholen.

3. Bittersalz

Ein Bittersalz Bad ist ein uraltes Mittel gegen Wadenkrämpfe.

Das Magnesium im Bittersalz fördert die Muskelentspannung und -heilung und reduziert so die Beschwerden bei Krämpfen in den Beinen.

Außerdem ist diese Art von Bad eine einfache Möglichkeit, einen Magnesiummangel, eine häufige Ursache von Krämpfen, zu verhindern oder zu korrigieren.

  1. Die Badewanne mit warmem Wasser füllen.
  2. Füge 2 Tassen Bittersalz hinzu und rühre es gründlich um.
  3. In diesem Bad 20 Minuten einweichen.
  4. Verwende dieses Bad mindestens einmal pro Woche, um das Problem zu lösen.

Vorsicht: Menschen mit Herzproblemen, Bluthochdruck oder Diabetes sollten kein Bittersalzbad anwenden.

4. Apfelessig

Zur Bekämpfung von Wadenkrämpfen ist auch Apfelessig wirksam.

Er ist reich an Mineralien wie Kalium, die helfen, die Häufigkeit, Intensität und Schmerzen von Krämpfen in den Beinen zu reduzieren.

Außerdem hilft Apfelessig, das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper zu kontrollieren und verhindert so die Austrocknung, eine häufige Ursache für Krämpfe im Bein.

  • Um einen Wadenkrampf zu lindern, mische 1 Esslöffel Apfelessig in ein Glas warmes Wasser. Trink dieses Tonikum und schon bald wirst du Linderung von den Beschwerden bekommen.
  • Um Wadenkrämpfen vorzubeugen, mische je 1 Teelöffel Apfelessig und Honig und 1 Esslöffel Kalziumlaktat in einem halben Glas warmem Wasser. Diese Lösung täglich vor dem Schlafengehen trinken, um das Problem zu vermeiden.

5. Melasse

Ein weiteres bewährtes Mittel gegen Wadenkrämpfe ist Melasse.

Reich an Kalzium, Eisen, Kalium, Magnesium, Mangan, Vitamin B6 und Selen, hilft Melasse die angespannten Muskeln zu entspannen.

Dies wiederum mildert die Beschwerden von Krämpfen in den Beinen.

  1. Mische 1 bis 2 Teelöffel schwarze Melasse in 1 Tasse warme Milch.
  2. Täglich für ein paar Wochen trinken.

6. Gelber Senf

Das mag seltsam klingen, aber viele Menschen haben berichtet, dass sie eine sofortige Linderung von Wadenkrämpfen bekommen, indem sie einfach einen Löffel gelben Senf essen.

Der genaue Grund, warum es funktioniert, ist noch nicht klar, aber sein scharfer Geschmack soll eine neuronale Stimulation auslösen, die die Nervenfunktion reguliert und so die Nerven beeinflusst, die den Krampf im Bein verursachen.

  • Iss 1 Teelöffel gelben Senf, sobald du einen Wadenkrampf hast. Er wird helfen, die Schmerzen innerhalb von Minuten zu lindern.
  • Wenn du keinen gelben Senf hast, dann kannst du versuchen, ein Glas Gurkensaft zu trinken.

7. Warme Kompresse

Das Auftragen einer warmen Kompresse auf den krampfartigen Bereich des Beines kann sehr hilfreich sein.

Wärme entspannt die Muskeln und hilft, Schmerzen, Verspannungen oder Krämpfe zu lindern.

  • Leg ein Heizkissen auf die betroffene Stelle. Die Wärme so lange anwenden, bis du dich wohler fühlst.
  • Alternativ kannst du ein Handtuch in warmem Wasser einweichen, das überschüssige Wasser auswringen und auf die Stelle legen, bis das Handtuch abkühlt. Alle paar Minuten wiederholen, bis der Schmerz verschwunden ist.

8. Kalium

Ein Kaliummangel im Körper kann zu Wadenkrämpfen führen.

Kalium ist einer der Elektrolyte, die mit Natrium arbeiten, um die elektrischen Ladungen in den Zellen aufrechtzuerhalten.

Die richtige elektrische Ladung in den Zellen hilft, Muskelkontraktionen und -funktionen zu kontrollieren.

Wenn ein Kaliummangel vorliegt, sind die Zellen nicht in der Lage, Muskelkontraktionen zu kontrollieren, was zu Krämpfen in den Beinen führt.

  • Achte darauf, dass du genügend Kalium in deiner Ernährung hast. Gute Quellen für Kalium sind Bananen, Datteln, Aprikosen, Trauben, Kohl, Brokkoli, Orangen, Grapefruit, Fisch, Schweinefleisch und Lamm.

9. Magnesium

Magnesiummangel ist oft mit Krämpfen verbunden.

Tatsächlich empfehlen Ärzte oft Magnesium zur Behandlung von Muskelkrämpfen bei Schwangeren.

Dieses Mineral ist wichtig für die Gesundheit der Muskeln.

Es stimuliert die Kalzium-Wiederaufnahme, die hilft, starke Muskeln zu erhalten und Krämpfe zu verhindern.

Darüber hinaus unterstützt Magnesium die Aufnahme von Kalium, das auch für die Muskelfunktion wichtig ist.

  • Wenn du häufig Wadenkrämpfe hast, lass deinen Magnesiumspiegel überprüfen. Wenn du einen Magnesiummangel hast, iss magnesiumreiche Lebensmittel wie Kürbiskerne, Spinat, Grünkohl, Mandeln, Avocados, Bananen, Bohnen, Tofu, Sojamilch, Cashews, Pekannüsse, Walnüsse, schalenförmige Kartoffeln und schwarze Melasse.

Wenn du eine Ergänzung einnehmen möchtest, konsultiere zuerst einen Fachmann.

10. Wasser

Dehydrierung ist eine weitere häufige Ursache für Krämpfe in den Beinen.

Um das Problem zu vermeiden, solltest du den ganzen Tag über eine ausreichende Menge an Wasser trinken.

Wasser ist wichtig für die Gesundheit der Muskeln.

Probiere mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um Austrocknung und Krämpfe zu vermeiden.

Um zu wissen, ob Sie genügend Wasser trinkst, überprüfe die Farbe deines Urins.

Klarer Urin signalisiert eine ausreichende Hydratation, während gelblicher Urin eine unzureichende Hydratation signalisiert.

  • Zusammen mit Wasser, iss mehr Obst und Gemüse auf Wasserbasis, um das Risiko einer Dehydrierung zu verringern und Wadenkrämpfe zu vermeiden.
  • Vermeide auch, zu viel Tee, Kaffee, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke zu trinken, da diese den Zustand verschlimmern können

Zusätzliche Tipps

  • Das Essen von fermentierten Lebensmitteln kann helfen, schmerzhafte Krämpfe in den Beinen zu lindern.
  • Das Trinken von Sportgetränken mit Elektrolyten kann nützlich sein, um das Problem zu vermeiden.
  • Um die Durchblutung zu verbessern und Wadenkrämpfen vorzubeugen, nimm 1 Esslöffel Bierhefe pro Tag.
  • Ein niedriger Gehalt an B-Vitaminen kann Krämpfe verstärken.

ECHT VITAL MAGNESIUM - Tri-Magnesium Dicitrat - 1 Glas mit 90 Kapseln

Teilen