Muskelschmerzen
Der Körper besitzt ein komplexes Muskelsystem, und Muskelschmerzen können in jedem Teil des Körpers auftreten.
Es handelt sich um eine sehr häufige Problematik, die in der Regel auf Überanstrengung während einer Aktivität zurückzuführen ist.
Die Schmerzen treten in der Regel innerhalb von 12 bis 48 Stunden nach der Aktivität auf.
In einigen Fällen sind Muskelschmerzen ein geringes Problem, aber manchmal kann es einen Tribut an deine Gesundheit fordern und für dich schwer werden, alltägliche Aktivitäten durchzuführen.
Wenn du mit Muskelschmerzen kämpfst, ist das erste, was du tun musst, deinen Körper mit genügend Wasser zu versorgen.
Wenn nicht genügend Wasser im Körper vorhanden ist, werden die Muskeln straff, empfindlich und leicht zu verletzen.
Außerdem kannst du einige natürliche Hausmittel ausprobieren, die eine beruhigende Wirkung auf deine Muskeln haben und deine Schmerzen in kürzester Zeit reduzieren.
Hier sind 10 Natürliche Hausmittel gegen Muskelschmerzen
1. Kältepackung
Das Auftragen einer Kältepackung auf den betroffenen Muskel kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Die Kälte verengt die Blutgefäße, um den Blutfluss in den Bereich zu reduzieren.
- Eine Handvoll Eiswürfel in ein dünnes Handtuch wickeln.
- Etwa 15 Minuten lang auf die betroffene Stelle legen.
- Die ersten 24 bis 72 Stunden stündlich wiederholen.
Ein Beutel mit gefrorenem Gemüse eignet sich gut, wenn du keine Eiswürfel hast.
2. Warmes Wasserbad
Nach den ersten 24 Stunden nach Beginn der Schmerzen sorgt ein warmes Wasserbad für schnelle Entspannung und leichte Schmerzlinderung.
Es fördert die Durchblutung und beschleunigt den Heilungsprozess. Dieses Mittel nicht innerhalb der ersten 24 Stunden anwenden.
- Eine Badewanne mit warmem Wasser füllen und eine Tasse Bittersalz unterrühren. Das Magnesium im Bittersalz fördert die Muskelentspannung.
- Weiche die betroffene Körperregion mindestens zwanzig Minuten lang in diesem Wasser ein.
- Einige Male täglich für ein bis zwei Tage wiederholen, um steife und schmerzende Muskeln zu entspannen.
3. Sauerkirschen
Sauerkirschen können Muskelschmerzen nach dem Training verhindern.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2010, die im Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports veröffentlicht wurde, gibt es viele antioxidative und entzündungshemmende Verbindungen in Sauerkirschen, die Entzündungen und Muskelschmerzen reduzieren können. (1)
- Iss eineinhalb Portionen Sauerkirschen nach einem Training, um Muskelschmerzen vorzubeugen.
- Du kannst auch eine Tasse Sauerkirschsaft trinken, um Muskelentzündungen und Schmerzen zu reduzieren.
4. Kurkuma
Kurkuma wirkt als wirksames schmerzlinderndes und entzündungshemmendes Mittel.
- Mische einen Teelöffel Kurkuma-Pulver in einer Tasse Milch. Erhitze es bei niedriger Flamme. Trinke dies zweimal täglich und nippe es langsam, für eine schnelle innere Heilung.
- Alternativ kannst du einen Wickel machen, indem du die gleiche Menge frisch geriebenen Kurkuma mit Zitronensaft und Salz mischst. Auf die schmerzenden Muskeln auftragen. Etwa 30 Minuten einwirken lassen und dann mit warmem Wasser abspülen. Tue dies zweimal täglich, bis der Schmerz verschwunden ist.
5. Ingwer
Ingwer wirkt als natürliches entzündungshemmendes Mittel und verbessert die Durchblutung, was die Muskelschmerzen lindert.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 der University of Georgia und des Georgia College and State University (GCSU) ergab, dass die tägliche Einnahme von rohem und warmen Ingwer dazu beitragen kann, Muskelschmerzen zu lindern. (2)
- Wickle vier Esslöffel frisch geriebenen Ingwer in ein dicht verschlossenes Stück Baumwolle oder einen Baumwollbeutel. Das Ganze weniger als eine Minute lang in heißes Wasser legen. Abkühlen lassen und dann 15 Minuten lang auf die betroffene Stelle legen. Wiederhole den Vorgang mehrmals täglich für zwei bis drei Tage.
- Du kannst auch täglich drei Tassen Ingwertee trinken.
6. Apfelessig
Apfelessig ist ein weiteres großartiges Mittel, um deine Muskelschmerzen zu lindern.
Er hat sowohl entzündungshemmende als auch alkalisierende Eigenschaften, die helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
- Zwei Tassen Apfelessig in lauwarmes Badewasser geben. In diesem Wasser 15 bis 20 Minuten einweichen. Tue dies täglich für ein paar Tage, bis du dich vollständig erholt hast.
- Eine weitere Möglichkeit ist, einen Esslöffel Apfelessig und etwas Honig in ein Glas warmes Wasser zu geben. Trinke es einmal täglich für eine Woche.
7. Cayennepfeffer
Cayennepfeffer hat schmerzstillende und entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, Muskelschmerzen, Steifheit und Entzündungen zu reduzieren.
- Mische einen Teelöffel Cayennepfeffer mit zwei Esslöffeln Olivenöl. Diese Mischung auf die betroffene Stelle auftragen. Mit einem Verband abdecken und über Nacht einwirken lassen. Tue dies für zwei oder drei Tage.
- Alternativ kannst du fünf Teelöffel Cayennepfeffer in eine halbe Tasse Kokosöl geben. Die Mischung leicht erwärmen und 24 Stunden ruhen lassen. Nach 24 Stunden das Öl abseihen und in einem luftdichten Glas aufbewahren. Zwei- bis dreimal täglich für einige Tage sanft in den betroffenen Muskelbereich einmassieren, bis der Schmerz verschwunden ist.
8. Rosmarin
Sowohl frische als auch getrocknete Rosmarinblätter enthalten entzündungshemmende Eigenschaften, die entzündetes Muskelgewebe beruhigen und Schmerzen schnell lindern können.
- Koche ca. 80 g getrocknete Rosmarinblätter in acht Tassen Wasser.
- Vom Herd nehmen und 20 Minuten ziehen lassen.
- Den betroffenen Bereich in dieser Lösung 15 Minuten lang einweichen.
- Tue dies zwei- bis dreimal täglich für zwei bis drei Tage.
9. Senföl
Senföl ist ein natürliches Mittel, das hilft, den Blutfluss zur Hautoberfläche zu erhöhen.
Dies lockert die Muskeln und verbessert die Durchblutung, um Schmerzen zu lindern und den Heilungsprozess zu unterstützen.
- Zerkleinere 10 Knoblauchzehen.
- In vier Esslöffeln Senföl erhitzen, bis die Zehen goldbraun werden.
- Gib ein kleines Stück Kampfer hinein. (optional)
- Die Mischung abkühlen lassen und abseihen.
- Das Öl sanft auf die betroffene Stelle einmassieren.
- Dieses Mittel mehrmals täglich für einige Tage anwenden.
10. Bananen
Bananen sind ein wunderbares Mittel gegen Muskelschmerzen durch Krämpfe.
Diese gesunde Frucht ist eine reiche Kaliumquelle. Kaliummangel kann regelmäßig zu Muskelschwäche, Müdigkeit und Krämpfen führen.
- Iss täglich reife Bananen, um Muskelschmerzen und Muskelkater zu behandeln.
- Du kannst auch einen Bananen-Milchshake trinken. Dadurch erhält der Körper sowohl Kalium als auch Kalzium, die für eine gesunde Muskulatur unerlässlich sind.
Wenn du das nächste Mal Muskelschmerzen hast, versuche diese Mittel, anstatt ein Schmerzmittel zu nehmen.
