Wie man das Hochstapler-Syndrom überwindet

Das Hochstapler-Syndrom

Viele Leistungsträger teilen ein streng gehütetes Geheimnis: Sie denken, dass sie komplette Hochstapler sind, dass ihre Leistungen allein auf Glück beruhen und dass sie jeden Tag als Betrüger entlarvt werden könnten.

Wenn das nach Ihnen klingt, haben Sie vielleicht das ” Hochstapler-Syndrom “. Wir untersuchen, wie man es überwindet.

Zwei Psychologen – Dr. Pauline R. Clance und Dr. Suzanna Imes – prägten das psychologische Phänomen ” Hochstapler-Syndrom ” in einem Artikel, den sie in der Zeitschrift Psychology and Psychotherapy veröffentlichten: Theorie, Forschung und Praxis von 1978. (1)

Sie beschrieben das Hochstapler-Syndrom als eine intensive innere Erfahrung des Gefühls, sich wie ein Schwindler zu fühlen, und sie schrieben, dass es besonders häufig bei hoch qualifizierten Frauen vorkommt.

Obwohl die Frauen in der Studie von Dr. Clance und Imes hervorragende akademische und berufliche Erfolge erzielten, waren sie voller Selbstzweifel. Sie glaubten, dass ihre Errungenschaften das Ergebnis von Glück, falschem Urteilsvermögen oder Fehleinschätzung und nicht des wohlverdienten persönlichen Triumphs waren.

Rund 70 Prozent der Menschen aus allen Lebensbereichen werden mindestens einmal im Leben ein Hochstapler-Syndrom erleben. Das Phänomen ist nicht auf diejenigen beschränkt, die sehr erfolgreich sind, oder nur auf Frauen. (2)

Haben Sie vor kurzem eine Prüfung mit herausragenden Noten bestanden, einen unerwarteten Deal besiegelt, einen neuen Job begonnen oder eine Beförderung erhalten und haben das Gefühl, dass Sie nichts davon verdienen?

Wenn Sie damit kämpfen, Ihre Erfolge zu akzeptieren und sich Sorgen machen, dass Sie nicht gut genug sind oder jederzeit “entlarvt” werden könnten, dann könnten Ihnen diese Tipps zur Bekämpfung des Hochstapler-Syndroms helfen.

Hier sind 5 Tipps zur Bekämpfung des Hochstapler-Syndroms

1. Akzeptiere, dass du nicht allein bist

Manchmal reicht es aus, zu akzeptieren, dass es ein Hochstapler-Syndrom gibt und dass man nicht der Einzige ist, der diese Gefühle erlebt.

Das Hochstapler-Syndrom ist weit verbreitet und betrifft alle, von Gymnasiasten bis hin zu Prominenten und Nobelpreisträgern.

Über das Syndrom wird selten gesprochen – vielleicht wegen des Gefühls, ein dunkles Geheimnis zu bewahren – aber wenn es diskutiert wird, haben viele ein tiefes Gefühl der Erleichterung, dass sie nicht die einzigen sind, die sich so fühlen.

Symptome, die man bei einem Hochstapler-Syndrom erkennen kann, sind unter anderem:

  • Angst, dass Ihre Kollegen herausfinden, dass Sie nicht so fähig oder klug sind, wie sie denken.
  • Ihre Leistungen als “Glücksfall” oder “keine große Sache” anzuerkennen.
  • Vermeidung von Herausforderungen durch nörgelnde Selbstzweifel.
  • Alles perfekt machen zu müssen.
  • Hass auf Fehler.
  • Sich durch Kritik besiegt zu fühlen und es als Beweis für Ihre Inkompetenz zu sehen.
  • Der Glaube, dass andere fähiger, klüger und kompetenter sind.
  • Leben in ständiger Angst, als Betrüger entlarvt zu werden.

Ein geringes Selbstwertgefühl fördert oft das Hochstapler-Syndrom. Egal, wie viel Erfolg der Einzelne hat, er verleugnet seine Leistungen und stellt seinen Selbstwert in Frage.

Anstatt ihren Selbstwert und ihr Selbstvertrauen zu steigern, fühlen sie sich, als hätten sie die Menschen um sie herum dazu gebracht, etwas zu glauben, das nicht wahr ist.

Wenn Sie sich das nächste Mal mit betrügerischen Gefühlen herumschlagen und das Gefühl haben, dass Sie “entlarvt” werden, sollten Sie es als das bezeichnen, was es ist: Hochstapler-Syndrom.

Beachten Sie Ihre wiederholten, automatischen Gedanken in diesen Situationen und den Wasserfall der Empfindungen – wie ein schlagendes Herz und Ihren Magen, der Purzelbäume schlägt – die Sie erleben.

Erinnern Sie sich daran, dass dies nur Ihre Wahrnehmung der Realität ist und nicht die Realität selbst. Das Hochstapler-Syndrom ist ein komplexer Zustand, der überwunden werden kann.

2. Identifizieren Sie die Grundursache

Genau zu erkennen, was Ihr Selbstvertrauen und die Ursache Ihres Hochstapler-Syndroms erschüttert, kann Ihnen oft helfen, das Gesamtbild zu betrachten, anstatt sich auf Ihren inneren Monolog zu konzentrieren und darüber nachzudenken, wie Sie es geschafft haben, “unentdeckt” durch das System zu schlüpfen.

Forscher haben mehrere Faktoren identifiziert, die Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen können, ein Hochstapler-Syndrom zu durchleben.

Neue Herausforderungen – Das Hochstapler-Syndrom wird normalerweise ausgelöst, wenn man eine neue Chance erhält oder einen neuen Erfolg erfährt.

Zum Beispiel, einen neuen Job zu bekommen, zu einem Treffen auf höherer Ebene eingeladen zu werden oder ein Projekt mit hohen Einsätzen zu leiten, könnte zu negativen Gedanken führen, dass Sie die Rolle nicht verdienen und dass Ihr Erfolg nicht wirklich verdient war und stattdessen das Ergebnis von Glück oder gutem Timing war.

Mit einem klugen Familienmitglied in der Kindheit konkurrieren – Manche Menschen haben Geschwister oder Verwandte, die als “die Klügeren” bezeichnet werden.

Unabhängig davon, welche Noten, Ehrungen und Auszeichnungen das Kind erhält, schreibt die Familie dem “genialen” Kind, dessen Leistung im Vergleich dazu oft schlechter ist, immer noch mehr intellektuelle Kompetenz zu.

Während das Individuum getrieben wird, um die Bestätigung für seine Leistungen zu erhalten, beginnen sie, Selbstzweifel zu haben und glauben, dass ihre Gewinne ein Zufall sein müssen, und so entsteht das Hochstapler-Syndrom.

Als das bessere Kind bezeichnet zu werden – Kinder, denen gesagt wird, dass sie im Intellekt, Talent, Aussehen und Persönlichkeit überlegen sind, können auch ein Hochstapler-Syndrom entwickeln.

Dem Kind wird oft gesagt, dass es perfekt ist, dass es eine Liste von Dingen hat, die es getan hat, um seine Talente zu zeigen und dass es alles tun kann, woran es sich mit Leichtigkeit erinnert. In den Augen ihrer Eltern sind sie perfekt.

Irgendwann wird diese Person merken, dass sie Schwierigkeiten hat, bestimmte Dinge zu erreichen, und dennoch wird sie von ihrer Familie für alles gelobt, was sie tut. Sie fühlen sich verpflichtet, die Erwartungen ihrer Familie zu erfüllen, fangen aber an, den Wahrnehmungen ihrer Eltern zu misstrauen, und so setzen Selbstzweifel ein, und sie fühlen sich wie ein Betrüger.

3. Erinnern Sie sich an Ihre Leistungen

Führen Sie ein Protokoll über Ihre gesamten Erfolge und stellen Sie sicher, dass Sie diese von Zeit zu Zeit auf Beweise für alles, was Sie verdient haben, überprüfen.

Sei es ein Lebenslauf, eine Liste, ein Journal oder eine Schachtel mit Notizen, die Ihre Errungenschaften illustrieren, indem Sie sich etwas Konkretes ansehen, kann es Sie daran erinnern, dass Ihre Leistungen real sind und nicht nur eine Figur Ihrer Phantasie.

Es ist wichtig, die Faktoren festzuhalten, die Glück, Timing und Ihre Beteiligung an Ihren Erfolgen waren, um den echten Glauben zu fördern, dass es Ihr eigenes Fachwissen – und nicht nur Ihr Glück – war, das zu allem geführt hat, was Sie erreicht haben.

Sobald Sie Ihre Erfolge akzeptiert haben, kann Ihr Glaube an Ihre Fähigkeit, Aufgaben zu erfüllen, oder Ihre Selbstwirksamkeit eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Aufgaben, Herausforderungen und Zielen spielen.

Personen, die sehr selbstbewusst sind, neigen dazu:

  • sich anspruchsvolle Ziele setzen
  • von Herausforderungen leben
  • sich selbst zu motivieren
  • Hindernisse überwinden
  • sich zu bemühen, ihre Ziele zu erreichen

Wenn Sie lernen können, Ihre Errungenschaften nicht herunterzuspielen, sind Sie besser gerüstet, um sich vorwärts und aufwärts zu bewegen.

4. Fühlen Sie sich wohl mit dem, was Sie sind

Niemand ist perfekt, aber wir vergleichen oft das, was wir im Inneren empfinden, mit dem Äußeren der anderen. Wir haben nur Zugang zu unserem eigenen Selbstzweifel, daher kommen wir häufig zu dem Schluss, dass er gerechtfertigter ist als der Selbstzweifel anderer Menschen.

Wenn man lernt, zu akzeptieren, wer man ist, und freundlicher zu sich selbst zu sein, wenn etwas schief geht – anstatt sich auf seine Fehler zu konzentrieren – erhöht das die Widerstandsfähigkeit, das Wohlbefinden und das allgemeine Glück.

Valerie Young – die Expertin für das Hochstapler-Syndrom – erklärt, dass es fünf Untergruppen von “Hochstaplern” gibt. (3)

Wenn Sie herausfinden, welches für Sie zutrifft, können Sie Ihre Probleme dementsprechend lösen.

Der Perfektionist

Der Perfektionist erwartet, die hohen Ziele zu erreichen, die er sich selbst gesetzt hat, und erfährt Zweifel und Sorgen über seine Fähigkeit, erfolgreich zu sein, wenn er scheitert.

Perfektionisten sind selten zufrieden, da sie immer glauben, sie hätten es besser machen können.

Wenn Sie ein Perfektionist sind, lernen Sie, Ihre Errungenschaften zu feiern und Fehler als unvermeidlichen Teil des Prozesses zu betrachten. Zögern Sie nicht, ein Projekt zu starten, weil Sie auf die perfekte Zeit warten.

Akzeptieren Sie, dass es vielleicht nie einen perfekten Zeitpunkt gibt, um Ihr Projekt zu starten, und dass es nie zu 100 Prozent perfekt ist.

Der Experte

Der Experte glaubt, dass er alles über ein Thema wissen muss, bevor er ein Projekt beginnt.

Experten sind ständig bestrebt, ihre Fähigkeiten zu erweitern und suchen ständig nach neuen Informationen, die sich als eine Form des Aufschubs herausstellen können.

Wenn Sie nicht wissen, wie man etwas tut, schadet es nicht, um Hilfe zu bitten, um sich in einem konstanten Tempo zu bewegen.

Der Solist

Der Solist fühlt sich, als würde er um Hilfe bitten und verrät damit, dass er ein Schwindler ist. Sie werden oft die Hilfe verweigern, um sich in einer Situation zu bewähren.

Wie bei den Experten ist es keine Schande, um Hilfe zu bitten; zuzugeben, dass man nicht allein etwas tun kann, offenbart einen nicht als Hochstapler.

Das natürliche Genie

Das natürliche Genie misst die Kompetenz daran, wie schnell oder einfach sie eine neue Rolle meistert.

Wenn natürliche Genies nicht in der Lage sind, sich ohne große Anstrengung zu übertreffen, neigen sie dazu, sich selbst zu verprügeln und Schamgefühle zu empfinden.

Selbst die selbstbewusstesten Menschen brauchen lebenslanges Lernen, um auf ihren Fähigkeiten aufzubauen, um erfolgreich zu sein. Das nächste Mal, wenn Sie nicht in der Lage sind, die unmöglichen Standards zu erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben, teilen Sie die Aufgabe in kleinere und erreichbare Teile auf, die im Laufe der Zeit bearbeitet werden können.

Die Superwoman/Mann

Superwoman/Mann beabsichtigt, sich in jeder Rolle im Leben zu übertreffen und drängt sich immer härter auf, alle Unsicherheiten, die sie haben könnten, zu vertuschen.

Schließlich führt die Überlastung der Arbeit dazu, dass der Einzelne ausbrennt, sich auf seine geistige Gesundheit auswirkt und sogar seine Beziehungen zu Kollegen, Freunden und Familie beeinträchtigt.

Workaholics sehnen sich nach externer Validierung und nehmen konstruktive Kritik persönlich. Lernen Sie, sich wohl zu fühlen, Ihr inneres Selbstvertrauen zu kultivieren und Kritik anzunehmen, ohne sie persönlich zu nehmen.

5. Gestalten Sie Ihre Gedanken neu

Das Hochstapler-Syndrom ist gekennzeichnet durch ein Gefühl der Unzulänglichkeit, das trotz Erfolgsnachweis bestehen bleibt.

Viele Menschen mit Hochstapler-Syndrom teilen gemeinsame Gedanken und Gefühle, die sich in ihren Köpfen abspielen.

Dazu gehören “Ich fühle mich wie eine Fälschung”, “Ich darf nicht versagen” und “Mein Erfolg ist keine große Sache”.

Der Schlüssel zur Überwindung dieser Gedanken und Gefühle ist es, sie neu zu gestalten. Sie können zwar nicht immer Ihre Gedankengänge kontrollieren, aber Sie können sich selbst herausfordern, eine bessere Darstellung zu finden.

Dies wird die positiven Seiten einer herausfordernden Situation beleuchten.

  • Erkennen Sie betrügerische Gefühle. Ihre Gedanken zu erkennen und zu verfolgen, wenn sie auftreten, ist der erste Schritt zur Wiedererlangung der Kontrolle.
  • Schreiben Sie Ihren Gedankeninhalt neu. Anstatt zu denken, dass Sie keinen Erfolg verdienen, denken Sie daran, dass niemand alles weiß und dass es normal ist, sich in einer Rolle besser zu informieren.
  • Diskutieren Sie Ihre Gefühle. Anstatt Ihre Gefühle zu begraben, diskutieren Sie sie mit engen Kollegen oder Freunden – vielleicht werden Sie feststellen, dass andere genauso denken.
  • Versagen als eine Chance zum Lernen sehen. Wenn es Ihnen beim ersten Mal nicht gelingt, nutzen Sie es als Lektion und Ausgangspunkt, um sich beim nächsten Mal zu verbessern.

Denken Sie daran, dass jeder Mensch einzigartig ist und etwas anderes zu bieten hat. Sie haben das gleiche Recht, in Ihrer Position zu sein und die Möglichkeit, Erfolg zu haben wie die Person, die neben Ihnen sitzt.


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