Kohlenhydrate zur Gewichtsabnahme
Wenn wir uns entscheiden, Gewicht zu verlieren, ist das erste, was wir tun, Kohlenhydrate aus unserer Ernährung zu eliminieren.
Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf gewonnen, besonders wenn es um Gewichtsabnahme geht.
Aber all diese Behauptungen sind nicht wahr.
Einige kohlenhydratreiche Lebensmittel sind tatsächlich gut für die Gewichtsabnahme.
Du brauchst diese Kohlenhydrate, um dein Gehirn anzutreiben, dein Training anzukurbeln und die gesunden Ballaststoffe für eine reibungslose Verdauung zu erhalten.
Hier sind 5 unverzichtbare Kohlenhydrate zur Gewichtsabnahme
Nr. 1. Vollkornbrot
Vermisst du deinen morgendlichen Toast? Jetzt nicht mehr.
Eine große Forschungsanalyse von 12 Studien ergab, dass Menschen einen niedrigeren BMI hatten, je mehr Vollkornprodukte sie aßen, einschließlich Vollkornbrot.
Vor allem im Rahmen der mediterranen Ernährung kann der Verzehr von Vollkornbrot dazu beitragen, die Gewichtsabnahme zu fördern und das Bauchfett zu reduzieren.
Um dein Brot noch gesünder zu machen, kannst du jede Menge Gemüse hinzufügen.
Nr. 2. Brauner Reis
Wer hat gesagt, man müsse ganz auf Reis verzichten, um Gewicht zu verlieren?
Du kannst braunen Reis dem weißen Reis vorziehen, während du versuchst, abzunehmen.
Eine Studie mit 430 Japanern ergab, dass der Verzehr von weißem Reis zu einer Gewichtszunahme führt, während der Verzehr von braunem Reis den gegenteiligen Effekt hat.
Menschen, die ein Jahr lang weißen Reis gegessen hatten, nahmen erheblich an Gewicht zu.
Personen, die braunen Reis (unabhängig von der Menge) aßen, hatten kein solches Risiko.
Brauner Reis ist voll von Ballaststoffen, was ihn zu einer perfekten Wahl für gewichtsbewusste Menschen macht.
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Nr. 3. Hafer
Anstatt diese zuckerhaltigen Cerealien zu essen, solltest du lieber den guten, altmodischen Hafer essen.
Hafer ist Vollkorngetreide. Und das Beste am Hafer ist, dass man ihn nach Belieben süß oder salzig machen kann.
Versuche dich an den salzigen Hafer zu halten, da zugesetzter Zucker nicht gut für die Gewichtsabnahme ist.
Nr. 4. Äpfel
Wir alle kennen das Sprichwort: “Ein Apfel am Tag, hält den Arzt fern”.
Äpfel sind super feuchtigkeitsspendend und eine gesunde Quelle von Kohlenhydraten.
Der Apfel besteht zu 86 Prozent aus Wasser, was dazu beiträgt, den Wasserhaushalt zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Er hat auch präbiotische Eigenschaften, was eine Wohltat für den Darm ist.
Nr. 5. Süßkartoffel
Die Süßkartoffel, die allgemein als Shakarkand bezeichnet wird, kann ein Teil deiner gesunden Diät zur Gewichtsabnahme sein.
Im Vergleich zu ihren Gegenstücken aus weißen Kartoffeln hat sie weniger Kalorien, weniger Kohlenhydrate und mehr Ballaststoffe.
Sie ist auch reich an Mikronährstoffen, darunter Kalium, das du sicherlich für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme benötigst.
