So entspannst du jeden Muskel in deinem Körper
Wenn du dich intensiv körperlich betätigst, musst du auf einen guten Wasserhaushalt deines Körpers achten.
Unser Immunsystem ist nämlich mit jedem Teil des Körpers verbunden.
Daher ist es wichtig, das Immunsystem zu stimulieren, um Muskelkater zu vermeiden und das überschüssige Fett und Wasser zu verlieren.
Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, jeden Tag Wasser zu trinken, um das Wasser zu ersetzen, das durch das Schwitzen bei körperlicher Betätigung verloren geht.
Wenn du Sport treibst, ist es wichtig, Wasser zu trinken, denn eine schlechte Flüssigkeitszufuhr führt zu einer verminderten sportlichen Leistung, einem Verlust an wichtigen Mikronährstoffen und fördert die Abnahme des Blutvolumens.
Wasser ist bei körperlicher Anstrengung für die Muskelarbeit unerlässlich, da es das ordnungsgemäße Funktionieren der Enzyme und die Aufnahme von Mineralien fördert, um gesund zu bleiben.
Wie beugt man Muskelkater vor?
Um Muskelkater vorzubeugen, sind Magnesium, Kalzium und Natrium wichtig, da sie Krämpfen und Entzündungen nach dem Sport vorbeugen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen zum Beispiel ein Glas Milch oder eine Banane nach einer intensiven körperlichen Anstrengung.
Die Banane ist reich an Magnesium und Kohlenhydraten und beschleunigt die Regeneration.
Du solltest auch mehr Kohlenhydrate durch Vollkornbrot und Nudeln in deine Ernährung einbauen, um deine Ausdauer zu erhöhen.
Du wirst verstehen, dass eine ausgewogene Ernährung und die richtige Flüssigkeitszufuhr wichtig sind.
Das Rezept
Zutaten
- 3 Karotten
- 1 Stange Staudensellerie
- ½ Salatgurke
- 1 kleine Schale Brokkoli, gekocht
Zubereitung
- Alle Zutaten in Mixer geben.
- Richtig mixen lassen und dann trinken.
Wenn du jeden Tag Sport treibst, solltest du diesen Saft regelmäßig trinken.
Karotten sind reich an Antioxidantien und wichtigen Vitaminen. Sie stärken das Immunsystem und beugen Krankheiten vor. Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Kollagen. Sie enthält außerdem Kalium, das zur Muskelkontraktion beiträgt und den Stoffwechsel von Kohlenhydraten verbessert.
Sellerie ist trotz seines geringen Kaloriengehalts reich an Nährstoffen wie Kalzium, Eisen, Kalium, Natrium und Vitaminen, die alle für eine gute Gesundheit wichtig sind. Sellerie hat heilende Eigenschaften, die zur Linderung von Gelenk- und Muskelschmerzen beitragen.
Gurken sind reich an Vitamin B und Kohlenhydraten und sind eine gute Energiequelle für den Körper. Sie besitzen energiespendende Eigenschaften, die die körperliche Erholung nach anstrengenden Übungen erleichtern und gleichzeitig die Flüssigkeitszufuhr fördern.
Brokkoli ist ein kalorienarmes, vollwertiges und sehr nahrhaftes Lebensmittel und reich an den Vitaminen C und E, Beta-Carotin, Flavonoiden, Isothiocyanaten, Schwefelkomponenten, Ballaststoffen und Lutein. Dieses Lebensmittel hilft, Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern.
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