10 Dinge, die passieren, wenn du zu wenig Wasser trinkst

10 Dinge, die passieren, wenn du zu wenig Wasser trinkst

Trinkst du zu wenig Wasser?

Bedauerlicherweise trinken rund 25 % der Kinder und Jugendlichen den ganzen Tag über zu wenig Wasser.

Die meisten Kinder beziehen ihre Flüssigkeit aus Quellen wie Fruchtsäften, zuckerhaltigen Getränken und anderen minderwertigen Optionen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat jedoch gezeigt, dass dies einfach nicht ausreicht: Kinder und Jugendliche brauchen mindestens zwei bis drei Liter Wasser pro Tag.

Wenn sie also nicht gerade viel Obst und Gemüse essen, müssen sie wahrscheinlich viel mehr Wasser trinken.

Das Problem wird noch größer, wenn man Erwachsene betrachtet – eine Studie ergab, dass die Hälfte der Erwachsenen nicht die empfohlene Menge Wasser pro Tag trinkt.

Ein Wassermangel im Körper kann eine Reihe von Problemen verursachen, darunter Verdauungsprobleme, Harnwegsinfektionen, Müdigkeit, Angstzustände und Hirnnebel.

Wusstest du, dass Wasser 60 % unseres Körpers, 75 % unserer Muskeln und 85 % unseres Gehirns ausmacht?

Trotzdem nehmen die meisten Menschen die Flüssigkeitszufuhr nicht ernst genug.

Es hilft auch nicht, dass die meisten von uns Energydrinks, Kaffee und Cola trinken, anstatt das zu trinken, was unser Körper wirklich braucht.

Wenn du denkst, dass du nicht genug Wasser trinkst, kannst du dich anhand dieser Anzeichen vergewissern.

Wenn du nach diesen Symptomen Ausschau hältst, kannst du Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass du hydriert und gesund bleibst.

Hier sind 10 Dinge, die passieren, wenn du zu wenig Wasser trinkst

1. DEINE HAUT, DEIN MUND UND DEINE AUGEN FÜHLEN SICH TROCKEN AN

Wenn du wissen willst, ob du zu wenig Wasser trinkst oder nicht, ist deine Haut der beste Anhaltspunkt.

Wenn du chronisch dehydriert bist, kannst du beim Sport nicht so viele Giftstoffe ausschwitzen, was zu verstopften Poren und Akne führen kann.

Möglicherweise hast du auch trockene, rissige Haut.

Wenn du nicht viele Tränen produzierst, leidest du vielleicht auch unter Dehydrierung.

Dies könnte jedoch auf ein anderes Augenproblem hindeuten, so dass du mit deinem Arzt sprechen solltest, wenn du dieses Problem hast.

Wenn du einen trockenen Mund und trockene Lippen hast, trinkst du wahrscheinlich auch nicht genug Wasser.

2. DU PINKELST NICHT SEHR OFT, UND WENN, DANN IST DEIN URIN DUNKELGELB ODER BRAUN

Wenn du über den Tag verteilt nicht viel pinkelst und feststellst, dass dein Urin dunkel ist, wenn du auf die Toilette gehst, solltest du unbedingt mehr Wasser trinken.

Wasser hilft dabei, Giftstoffe auszuscheiden und das Nierensystem richtig funktionieren zu lassen.

Wenn du nicht genug Wasser trinkst, sammeln sich alle Giftstoffe in deinem Körper an, und du wirst die Auswirkungen in Form von Erschöpfung, Gehirnnebel und anderen Komplikationen spüren.

Achte auch auf die Farbe deines Urins. Wenn dein Urin dunkelgelb oder braun ist, musst du über den Tag verteilt mehr Wasser trinken.

Allerdings solltest du kurz vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser trinken, weil du dann wahrscheinlich immer wieder aufstehen musst, um auf die Toilette zu gehen.

Gelber oder brauner Urin bedeutet, dass dein Körper Wasser speichert, um lebenswichtige Funktionen auszuführen.

3. DU HAST HÄUFIG RÜCKEN- UND GELENKSCHMERZEN

Die Knorpel in deinem Körper bestehen zu fast 80 % aus Wasser.

Wenn du also nach dem Schwitzen Flüssigkeit zuführst, bleiben deine Knochen und Gelenke geschmeidig und gesund.

Wasser hilft, die Gelenke und Knochen bei anstrengenden Aktivitäten oder unerwarteten Ereignissen zu schützen, z. B. wenn du Sport treibst oder wenn du stolperst oder fällst.

Rückenschmerzen könnten darauf hindeuten, dass deine Nieren nicht richtig arbeiten.

Wenn deinem Körper Wasser fehlt, kann dies einigen Studien zufolge zu dauerhaften Nierenschäden führen.

Dehydrierung führt zu einer Ablagerung von Muskelproteinen (Myoglobin) in den Nieren, die Nierensteine und Harnwegsinfektionen verursachen können.

Bei starkem Wassermangel kann es zu häufigen Rücken- und Gelenkschmerzen kommen.

4. DU LEIDEST UNTER HÄUFIGER MÜDIGKEIT UND STIMMUNGSSCHWANKUNGEN

Wasser transportiert Sauerstoff in den Körper.

Je mehr Wasser du also trinkst, desto vitaler und verjüngter fühlst du dich.

Fehlt dem Körper jedoch Wasser, muss er sich den Sauerstoff aus dem Blut holen, was dazu führt, dass er sich erschöpft und ermüdet fühlt.

Da es dem Körper an Sauerstoff mangelt, verlangsamen sich alle Systeme, um dies auszugleichen.

Das führt unweigerlich dazu, dass du dich schlechter gelaunt und erschöpft fühlst, was es dir schwer macht, die notwendigen Aufgaben während des Tages zu erledigen.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass eine geringere Wasseraufnahme bei Menschen, die normalerweise viel Wasser trinken, zu Gefühlen der Unzufriedenheit und Angst führt.

Eine erhöhte Wasseraufnahme bei Menschen, die normalerweise sehr wenig trinken, führt dagegen zu weniger Müdigkeit und Verwirrung.

5. DU FÜHLST DICH HUNGRIG, AUCH NACHDEM DU GEGESSEN HAST

Die meisten Menschen assoziieren ein Knurren im Magen mit Hunger, aber Durstsignale werden im gleichen Teil des Gehirns ausgelöst.

Wenn dein Körper zu wenig Wasser bekommt, kann er dir vorgaukeln, dass du hungrig bist, obwohl du eigentlich nur ein Glas Wasser brauchst.

Wenn du gerade etwas gegessen hast, bist du wahrscheinlich nur dehydriert.

Wenn der Schmerz jedoch anhält, musst du wahrscheinlich auch etwas essen.

6. DU LEIDEST UNTER HOHEM BLUTDRUCK

Wenn du nicht genug Wasser trinkst, wird dein Blut dicker, was zu einem langsameren Blutfluss und einer Anhäufung von Natrium im Blut führt.

Dehydrierung in Verbindung mit einer natriumreichen Ernährung und einer sitzenden Lebensweise kann zu Bluthochdruck führen, der wiederum einige der anderen in diesem Artikel genannten Gesundheitsprobleme verursachen kann.

7. DU HAST EINEN HOHEN CHOLESTERINSPIEGEL

Wassereinlagerungen sind ein weiteres Phänomen, das auftritt, wenn der Körper zu wenig Wasser bekommt.

Im Wesentlichen hält er jedes Wasser fest, das er finden kann, um dich am Leben zu erhalten.

In dieser Studie wurden 15 Personen aufgefordert, unter zwei verschiedenen Bedingungen zu fasten: einmal ohne Flüssigkeitszufuhr und einmal mit zusätzlicher Zufuhr von Salz und Wasser.

Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die ohne Flüssigkeitsersatz fasteten, einen viel höheren Gesamtcholesterinspiegel im Serum aufwiesen als die Teilnehmer, die Salz und Wasser zu sich nahmen.

Auch wenn die meisten Menschen nicht fasten, so leiden sie doch an Dehydrierung und sind daher anfällig für einen hohen Cholesterinspiegel.

8. DU HAST VERDAUUNGSPROBLEME

Wasser hilft dabei, Abfallstoffe durch den Körper zu transportieren.

Wenn du also zu wenig Wasser zu dir nimmst, kannst du unter Verdauungsproblemen leiden.

Wasser transportiert Giftstoffe aus dem Körper, aber wenn du nicht genug davon trinkst, werden deine Abfallstoffe viel langsamer transportiert, was zu Verstopfung und Magenschmerzen führen kann.

Wenn dein Körper dehydriert ist, speichert der Dickdarm überschüssiges Wasser aus den Nahrungsmitteln, die du isst.

Wie bereits erwähnt, ist dies ein Überlebensmechanismus des Körpers.

Er spürt, dass du nicht genug Wasser in deinem Körper hast, und speichert daher Wasser aus jeder Quelle, die er finden kann.

Da die Ausscheidungen aufgrund des Wassermangels langsamer transportiert werden, kann es zu Verdauungsproblemen und einem allgemeinen Gefühl der Müdigkeit kommen.

9. DU BEKOMMST OFT HAUTAUSSCHLÄGE

Wasser hilft der Haut, hydratisiert und feucht zu bleiben; ohne genügend Wasser kann die Haut trocken, rissig oder rot erscheinen.

Wenn es dem Körper an Wasser mangelt, ist dies ein ideales Umfeld für die Ansammlung von Giftstoffen auf der Haut.

Akne, Schuppenflechte, Ekzeme und andere Hautkrankheiten können die Folge von Dehydrierung sein.

10. DU BEKOMMST HÄUFIG KOPFSCHMERZEN UND HIRNNEBEL

Wenn du dehydriert bist, verliert dein Hirngewebe Wasser, was dazu führt, dass sich das Gehirn vom Schädel wegzieht.

Dadurch werden die Schmerzrezeptoren in der Umgebung des Gehirns alarmiert, was von leichten Kopfschmerzen bis hin zu Migräne alles verursachen kann.

Wenn dem Körper Wasser fehlt, verlangsamt sich die Durchblutung, was zu einer geringeren Sauerstoffzufuhr im Gehirn führt.

Der Körper wiederum nimmt den Sauerstoffmangel wahr und erweitert die Blutgefäße im Gehirn, was zu Entzündungen führen kann.

Das Ergebnis ist ein pochender Mittagskopfschmerz, während du bei der Arbeit oder in der Schule bist.

Wenn du häufig unter Kopfschmerzen leidest, solltest du mehr Wasser trinken.


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