Die Blut in deinem Körper erhöhen
Blut hat in unserem Bewusstsein und unserer Vorstellungskraft schon immer einen wichtigen Platz eingenommen, sei es als Ausdruck von Schuld durch Lady Macbeths Hand oder als bindende Kraft, die dicker als Wasser ist.
Aber auch abseits der Romantik von Drama und Poesie spielt es eine entscheidende Rolle für das tägliche Funktionieren des menschlichen Körpers.
Blut transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu den verschiedenen Geweben und Organen im Körper.
Es enthält rote Blutkörperchen mit Hämoglobin, die Sauerstoff transportieren, sowie weiße Blutkörperchen.
Auf diese Weise schützt es den Körper vor Krankheitserregern und bildet Plasma und Blutplättchen, die bei der Blutgerinnung und der Gewebereparatur helfen.
Ein Blutverlust oder ein Mangel an roten Blutkörperchen kann eine Anämie verursachen, die sich durch Schwäche, Schwindel, Kurzatmigkeit und Kopfschmerzen äußern kann.
Eine länger andauernde oder schwere Anämie kann sogar wichtige Organe wie das Herz oder das Gehirn schädigen und sogar tödlich sein.
Wenn du also eine Anämie vermeiden und sicherstellen willst, dass dein Blut gesund ist, kannst du Folgendes tun.
Hier sind 8 Dinge, die du tun kannst, um das Blut in deinem Körper zu erhöhen
1. Iss eisenhaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch, Huhn und Fisch
Etwa 70 % des körpereigenen Eisens befinden sich im Hämoglobin, einem komplexen Protein, das in den roten Blutkörperchen vorkommt.
Es überrascht also nicht, dass der Körper für die Bildung von Hämoglobin Eisen benötigt.
Und um das zu erreichen, musst du die Aufnahme von eisenhaltigen Lebensmitteln erhöhen.
Eine hohe Eisenzufuhr hält nicht nur dein Blut gesund und funktionsfähig, sondern kann dir auch helfen, eine Eisenmangelanämie zu behandeln.
Die benötigte Menge an Eisen variiert je nach Geschlecht und Alter.
Erwachsene Männer brauchen 8 mg pro Tag, während Frauen im Alter zwischen 19 und 50 Jahren 18 mg brauchen, außer während der Schwangerschaft, da brauchen sie 27 mg.
Der Körper nimmt Eisen aus Fleisch leichter auf als aus Gemüse.
Iss also rotes Fleisch, Pute, Huhn, Fisch, Schalentiere oder Schweinefleisch, um sicherzustellen, dass du genug Eisen bekommst.
Wenn du eine vegetarische Quelle suchst, kannst du Tofu, Spinat, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen und Pflaumensaft probieren.
2. Iss Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Brokkoli und Spinat
Vitamin C hilft dem Körper, Eisen zu absorbieren, und es ist wichtig, genügend davon zu sich zu nehmen, damit der Körper ausreichend Blut bilden kann.
Erwachsene Männer benötigen 90 mg dieses Vitamins pro Tag, während Frauen 75 mg benötigen.
Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte wie Grapefruits, Orangen, Mandarinen, Erdbeeren und Kiwis, sind gute Vitaminlieferanten.
Zu den pflanzlichen Quellen gehören Brokkoli, Rosenkohl, Paprika, Kartoffeln, Kohl, Tomaten und Blattgemüse wie Spinat.
3. Nimm reichlich folathaltige Lebensmittel wie Blattgrün, Bohnen und Leber in deine Ernährung auf
Folat ist eine Art von Vitamin B, das bei der Bildung von weißen und roten Blutkörperchen hilft.
Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Anämie führen.
Erwachsene benötigen 400 mcg Folat pro Tag, aber schwangere Frauen brauchen mehr, etwa 600 mcg, und es wird empfohlen, dass sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um das Risiko eines Mangels zu vermeiden.
Blattgemüse wie Spinat, getrocknete Bohnen, Rinderleber, Eier, Orangen und Bananen sind reich an Folat.
Viele Lebensmittel wie Brot und Reis können auch mit Folsäure angereichert sein.
4. Ergänzung mit Vitamin B12
Du brauchst 2,4 mcg Vitamin B12 pro Tag.
Ein Mangel an Vitamin B12 kann die Fähigkeit deines Körpers beeinträchtigen, gesunde rote Blutkörperchen zu bilden.
Ein Mangel an diesem Vitamin tritt normalerweise bei Menschen auf, die Vitamin B12 nicht richtig aus der Nahrung aufnehmen können.
Das kann daran liegen, dass sie nicht genügend Magensäure haben oder dass ihnen ein Protein fehlt, das als Intrinsic Factor bekannt ist, beides ist für die Aufnahme von Vitamin B12 erforderlich.
Orale Nahrungsergänzungsmittel helfen dir, wenn deine Magensäureproduktion niedrig ist, während Spritzen die beste Option für dich sein könnten, wenn du einen Mangel an Intrinsic Factor hast.
Wenn du zu wenig Vitamin B12 zu dir nimmst, versuche, Lebensmittel wie Rindfleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukte und Eier zu essen.
5. Iss kupferhaltige Lebensmittel wie Austern, Bohnen und Kartoffeln
Kupfer ist ein wichtiger Mineralstoff, der zusammen mit Eisen zur Bildung roter Blutkörperchen beiträgt und auch bei der Aufnahme von Eisen hilft.
Eine tägliche Zufuhr von etwa 900 mcg pro Tag dieses wichtigen Minerals sollte das Blut in Schwung halten.
Vollkorngetreide, Nüsse, Bohnen, Nieren, Leber, Kartoffeln und Austern sind gute Kupferlieferanten.
6. Nimm Bhringaraja Churna
Bhringaraja ist ein geschätztes Kraut im Ayurveda, das als Haartonikum bekannt ist.
Es soll aber auch Rakta Dhatu nähren, was im modernen Sprachgebrauch in etwa mit Blutzellen gleichgesetzt werden kann.
Dieses Kraut wird zur Blutbildung und zur Bekämpfung von Anämie eingesetzt.
Es ist als Pulver erhältlich und wird normalerweise mit warmem Wasser eingenommen.
Sprich mit einem ayurvedischen Fachmann, um die für dich geeignete Dosierung zu bestimmen.
7. Verwende Dong Quai
Dong quai, ein beliebtes Kraut in der traditionellen chinesischen Medizin, wird seit über tausend Jahren als Tonikum, Medizin und Gewürz verwendet.
Es hat den Ruf, das Blut aufzubauen und zu stärken.
In einer Fallstudie wurde sogar festgestellt, dass sich die Blutarmut eines Patienten, der an chronischem Nierenversagen litt, bei regelmäßiger Einnahme des Krauts deutlich verbesserte.
Verwende dieses Kraut jedoch nicht, wenn du schwanger bist, und sprich mit einem Heilpraktiker über die richtige Dosierung.
8. Trink Tee aus Brennnesselblättern
Die Brennnessel genießt einen ausgezeichneten Ruf als blutbildendes Tonikum.
In einer Tierstudie wurde festgestellt, dass ein Brennnesselblätterextrakt den Hämoglobinspiegel erhöht und die Sauerstoffversorgung des Gewebes von Mäusen verbessert.
Dieses Kraut enthält sowohl Eisen als auch Vitamin C, was teilweise seine blutbildenden Eigenschaften erklärt.
Die Brennnessel ist in Form von Kapseln erhältlich.
Du kannst aber auch einen Tee aus ihren getrockneten Blättern zubereiten.
Während der Schwangerschaft ist die Brennnessel möglicherweise nicht geeignet.
