9 Lebensmittel, die du bei einem empfindlichen Magen vermeiden solltest

9 Lebensmittel, die du bei einem empfindlichen Magen vermeiden solltest

Hast du einen empfindlichen Magen?

Wenn du zu den Menschen gehörst, deren Magen leicht reizbar ist, weißt du bereits, dass die Beschwerden durch eine Reihe von Lebensmitteln ausgelöst werden können.

Ein empfindlicher Magen kann die Folge verschiedener Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn oder entzündlichen Darmerkrankungen sein.

Wir möchten dir die Sache erleichtern und empfehlen dir, die folgenden Lebensmittel zu vermeiden.

Hier sind 9 Lebensmittel, die du vermeiden solltest, wenn du einen empfindlichen Magen hast

1. Milchprodukte

Milchprodukte sind dafür bekannt, dass sie Darmentzündungen verursachen können.

Wenn du einen empfindlichen Magen hast, können Milchprodukte deine Beschwerden verstärken.

Naturjoghurt hingegen kann das Wachstum der guten Bakterien in deinem Magen fördern.

2. Schokolade

Schokolade kann im Magen säurehaltig sein und letztendlich zu saurem Reflux führen.

Das in der Schokolade enthaltene Koffein kann zu Krämpfen und Völlegefühl führen.

Ganz zu schweigen davon, dass die meisten Schokoladen Milch enthalten, was zu Problemen führen kann.

3. Alkohol

Alkohol entspannt den Körper, aber er entspannt auch die Öffnung der Speiseröhre.

Das bedeutet, dass große Nahrungsstücke wahrscheinlich in den Magen gelangen, wo sie nicht richtig zerkleinert werden, was zu Verdauungsstörungen führt.

Diese entspannte Öffnung erleichtert auch den sauren Reflux.

4. Mais

Alle Arten von Mais, einschließlich Popcorn, enthalten Ballaststoffe, die für den menschlichen Körper unverdaulich sind.

Popcorn kann Teile der äußeren Schale des Maiskorns enthalten, die die Darmwand reizen können.

5. Chili

Scharfes Essen kann ein empfindliches System wirklich verschlimmern.

Chilis können die Speiseröhre reizen und Sodbrennen verursachen.

6. Samen und Nüsse

Samen und Nüsse sind in der Regel schwer verdaulich, und das harte Material kann nur schwer durch den Körper transportiert werden.

Ersetze sie daher durch Erdnussbutter oder Mandelbutter.

7. Fruchtzucker

Fruktose ist eine Zuckerart, die von Natur aus in großen Mengen in bestimmten Früchten wie Äpfeln, Mangos, Wassermelonen und bestimmten Gemüsesorten wie Spargel und Zuckererbsen vorkommt.

Leider ist Fruchtzucker auch schwer verdaulich, so dass er nicht auf dem Speiseplan stehen sollte.

Fruktose ist auch in großen Mengen in künstlichen Süßungsmitteln enthalten, daher solltest du dich vor verarbeiteten Lebensmitteln hüten, die große Mengen dieses Stoffes enthalten können.

8. Kohlensäurehaltige Getränke

Es ist nicht nur die Kohlensäure, die reizt.

Auch Zitronensäure und Natriumbenzoat können daran schuld sein.

Die Gase können auch Blähungen, Aufstoßen und das unangenehme Gefühl verursachen, zu voll zu sein.

9. Fettreiche oder gebratene Lebensmittel

Nicht umsonst heißt es, man solle sich von fettigen Speisen fernhalten, wenn man einen schlechten Magen hat.

All das Fett kann dein System überfordern und du fühlst dich furchtbar.

In den meisten Fällen verursachen frittierte Lebensmittel auch Sodbrennen und sauren Reflux.

Hier sind Lebensmittel, die stattdessen helfen können, deinen Magen zu beruhigen

  • Kartoffeln, Reis und Nudeln: Diese Lebensmittel sind leicht zu verdauen. Du solltest sie nicht zu stark würzen, um weitere Unannehmlichkeiten zu vermeiden.
  • Haferflocken: Sie enthalten lösliche Ballaststoffe, die leicht verdaulich sind.
  • Pürierte Gemüsesuppen: Durch das Pürieren von Gemüse wird der größte Teil der unverdaulichen Ballaststoffe entfernt. Vermeide jedoch Gemüse, das Blähungen verursachen kann, wie Bohnen, Brokkoli oder Rosenkohl.
  • Lachs und Makrele: Diese Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, Entzündungen und Reizungen zu verringern.
  • Eier, Huhn und Truthahn: Dies sind magere Proteine, die leicht verdaulich sind.
  • Wasser: Es ist wichtig, mindestens 6-8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Der Körper braucht Wasser, um die Nahrung effektiv zu verdauen. Wenn du unter anhaltendem Durchfall leidest, besteht die Gefahr, dass du dehydrierst.

Ein empfindlicher Magen und ein Reizdarm können schwer zu handhaben sein, aber solange du dich von diesen reizenden Lebensmitteln fernhältst, kannst du dich wohl fühlen und gesund bleiben.

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